Fizio butični pilates Tea
majhne skupine, oseben pristop

Fizio butični pilates Tea
Strokovno. Individualno. Celostno.

Butični pilates je sodoben, strokovno voden način vadbe, ki presega klasično skupinsko vadbo. Temelji na majhnih skupinah do 10 oseb, individualnem pristopu, natančnosti izvedbe ter prilagajanju vaj telesnim sposobnostim, potrebam in ciljem posameznika.

V Fizio Butičnem Pilatesu Tea povezujemo principe pilatesa s fizioterapevtskim znanjem o anatomiji, biomehaniki, mišično-fascialnem sistemu, stabilizaciji, dihanju in funkcionalnem gibanju. Telo obravnavamo kot povezano celoto: ne osredotočamo se samo na posamezno mišico ali problematični predel, temveč povezujemo hrbtenico, medenico, globoke stabilizatorje trupa, medenično dno, stopala, dihanje, fascije, mišično moč, gibljivost, koordinacijo in ravnotežje. Cilj je kakovostno in nadzorovano gibanje ter telo, ki je močnejše, stabilnejše, gibljivejše in funkcionalnejše.

Studio je opremljen za raznoliko in učinkovito vadbo: Power Plate pilates, Wall Pilates (pilates ob steni), vadba z žogami, elastikami in pilates obroči ter fascialni trening, somatsko gibanje in zavestno dihanje. Prostor je zasnovan v svetlih, elegantnih in umirjenih tonih, ki ustvarjajo občutek miru, varnosti in prestiža.

Kaj vključuje butični pilates?
• vaje za mišično moč in vzdržljivost
• aktivacijo globokega stabilizacijskega sistema
• stabilizacijo hrbtenice in medenice
• izboljšanje telesne drže
• vaje za gibljivost in mobilnost
• raztezanje
• miofascialne tehnike in delo s fascijami
• propriocepcijo, koordinacijo in ravnotežje
• pravilno dihanje in povezovanje diha z gibanjem
• funkcionalne gibalne vzorce
• zavedanje in nadzor lastnega telesa

Posebnost našega pristopa je fizioterapevtsko razumevanje gibanja. Vaje niso izbrane zgolj glede na njihovo zahtevnost, temveč glede na njihov namen, pravilno biomehaniko in potrebe posameznika.

Tri oblike butičnega pilatesa
• Butični skupinski pilates: vadba v majhni skupini omogoča bistveno več individualnega nadzora, korekcij in prilagoditev kot klasične velike skupinske vadbe.
• Pilates v dvoje: za partnerja, par, dve prijateljici ali prijatelja. Program omogoča zelo oseben pristop, hkrati pa ohranja motivacijo in prijetno dinamiko skupne vadbe.
• Individualni pilates 1 : 1: najvišja stopnja individualizacije. Vadbeni program se oblikuje glede na telesno pripravljenost, držo, mišično moč, gibljivost, morebitne omejitve, bolečine in osebne cilje.

Specializirani programi butičnega pilatesa

Butični pilates v menopavzi
Moč, stabilnost in dobro počutje v obdobju hormonskih sprememb. Obdobje perimenopavze in menopavze lahko spremljajo spremembe mišične mase in moči, kostnega zdravja, telesne sestave, medeničnega dna, ravnotežja, spanja in splošnega počutja. Program je usmerjen v ohranjanje in razvoj mišične moči, stabilizacijo trupa in medenice, ravnotežje, koordinacijo, gibljivost, držo ter funkcijo medeničnega dna. Posebno pozornost namenjamo hrbtenici, kolkom, globokim stabilizatorjem in mišicam nog ter vajam, ki podpirajo dolgoročno funkcionalnost telesa.
Poudarki: mišična moč • medenično dno • stabilnost • gibljivost • ravnotežje • drža • koordinacija • dobro počutje

Butični pilates pri osteoporozi
Varno gibanje, močnejše mišice in boljše ravnotežje. Pri osteopeniji in osteoporozi ni pomembno samo, da vadimo, ampak kako vadimo. Program vključuje skrbno izbrane vaje za mišično moč, ravnotežje, koordinacijo, držo in stabilnost, saj so prav moč, dobra telesna kontrola in ravnotežje pomembni pri zmanjševanju tveganja za padce. Poseben poudarek je na krepitvi mišic nog, kolkov in hrbtnih mišic oziroma ekstenzorjev hrbtenice ter učenju varnih gibalnih vzorcev. Določene vaje z izrazito fleksijo oziroma upogibanjem hrbtenice po potrebi prilagodimo, še posebej pri osebah z večjim tveganjem ali že prisotnimi osteoporotičnimi zlomi.
Poudarki: mišična moč • zdravje kosti • ravnotežje • preventiva padcev • pokončna drža • stabilnost • varno funkcionalno gibanje

Estetski butični pilates
Oblikovanje telesa skozi moč, držo in kakovost gibanja. Estetski pilates povezuje oblikovanje telesa s funkcionalnostjo in pravilnim gibanjem. S ciljno izbranimi vajami krepimo in oblikujemo celotno telo s poudarkom na čvrstem in ravnem trebuhu, oblikovani in privzdignjeni zadnjici, čvrstih nogah in rokah ter lepši telesni drži. Aktivacija globokih trebušnih mišic, stabilizacija medenice, krepitev zadnjice, nog, hrbta in ramenskega obroča se povezujejo z raztezanjem, gibljivostjo in fascialnim pristopom. Boljša drža in pravilnejša postavitev telesa dodatno poudarita skladnejšo, pokončnejšo in elegantnejšo silhueto.
Poudarki: raven trebuh • privzdignjena zadnjica • čvrste noge • oblikovane roke • lepša drža • gibljivost • fascije • elegantna silhueta

Butični pilates – mami po porodu
Strokovna podpora telesu po nosečnosti in porodu. Po nosečnosti in porodu telo potrebuje postopno in premišljeno vračanje k obremenitvam. Program se osredotoča predvsem na ponovno vzpostavljanje sodelovanja med trebušno prepono, trebušno steno, globokimi stabilizatorji in mišicami medeničnega dna. Posebno pozornost namenjamo diastazi rektusov, kjer ni pomembna samo širina razmika trebušnih mišic, temveč predvsem funkcionalnost trebušne stene, nadzor pritiska in kakovost gibanja. Vključujemo krepitev medeničnega dna, trebuha, hrbta, zadnjice in nog ter odpravljanje preobremenitev, ki nastajajo zaradi dojenja, dvigovanja in nošenja otroka. Cilj je postopoma ponovno pridobiti moč, stabilnost, držo, zaupanje v svoje telo in dobro telesno samopodobo.
Poudarki: diastaza rektusov • medenično dno • globoka stabilizacija • trebuh • hrbtenica • drža • poporodna moč • samozavest

Butični pilates za mišice medeničnega dna
Medenično dno kot del funkcionalne celote. Mišice medeničnega dna sodelujejo pri kontinenci, podpori medeničnih organov in stabilizaciji trupa ter so tesno povezane z dihanjem in trebušno steno. Zato naš pristop ne temelji samo na klasičnem »stiskanju« medeničnega dna. Učimo se mišice pravilno zaznati, aktivirati in sprostiti ter njihovo delovanje uskladiti z dihanjem, trebušno prepono in globokimi trebušnimi mišicami. Program je namenjen ženskam različnih starosti, tudi po porodu in v menopavzi, ter kot preventivna vadba za ohranjanje dobre funkcije medeničnega dna.
Poudarki: medenično dno • kontinenca • dihanje • globoke trebušne mišice • stabilnost medenice • telesno zavedanje

Butični pilates za zdravo hrbtenico
Proti bolečinam v križu in za boljšo funkcijo hrbtenice. Dolgotrajno sedenje, pomanjkanje gibanja, zmanjšana mišična moč in neustrezni gibalni vzorci lahko prispevajo k težavam v ledvenem, prsnem in vratnem delu hrbtenice. Program temelji na aktivni vadbi in izboljšanju funkcije, ne zgolj na raztezanju bolečega predela. Krepimo globoke stabilizatorje, hrbtne in trebušne mišice ter mišice medenice in kolkov. Izboljšujemo mobilnost, nadzor gibanja, držo in sposobnost hrbtenice, da se varno prilagaja vsakodnevnim obremenitvam.
Poudarki: križ • vrat • hrbtenica • globoka stabilizacija • drža • mobilnost • moč • funkcionalno gibanje

Butični pilates za moške
Moč, oblikovanje telesa, gibljivost in stabilnost. Pilates ni samo ženska vadba. Butični pilates za moške združuje funkcionalno vadbo, mišično moč, stabilnost in gibljivost z estetskim oblikovanjem moškega telesa. Program je usmerjen v krepitev globokega centra telesa ter v ciljno aktivacijo večjih mišičnih skupin: trebušne mišice, prsni koš, hrbet, ramena, biceps, triceps, zadnjica in noge. Posebno pozornost namenjamo področjem, kjer se pri moških pogosto pojavljata togost in zmanjšana gibljivost, kolkom, zadnjim stegenskim mišicam, prsnemu košu, ramenskemu obroču in hrbtenici. Primeren je za moške, ki veliko sedijo, poslovneže in menedžerje ter rekreativne športnike.
Poudarki: raven in čvrst trebuh • biceps in triceps • prsni koš • močan hrbet • čvrste noge in zadnjica • moč • gibljivost • stabilnost • drža • fascije

Strokovno vodstvo
Vse programe osebno vodi Tea Berginc, dipl. fizioterapevtka, inštruktorica pilatesa in joge, naturopatinja in iridologinja. Ne iščemo popolnega giba. Gradimo telo, ki se zna pravilno gibati.

Tai Chi butični pilates
Ravnovesje, stabilnost, gibljivost in zavestno gibanje. Tai Chi butični pilates je celostno zasnovana vadba, ki povezuje principe pilatesa z izbranimi elementi Tai Chija, s počasnim, tekočim in nadzorovanim gibanjem ter usklajevanjem diha in gibanja.
Vadba je usmerjena v aktivacijo globokih stabilizatorjev trupa in mišic medeničnega dna, izboljšanje posturalne kontrole, ravnotežja, koordinacije, propriocepcije ter gibljivosti. Z nadzorovanimi gibalnimi vzorci izboljšujemo tudi mobilnost hrbtenice, telesno držo in funkcionalno stabilnost.
Poseben poudarek je na kakovosti izvedbe, zavedanju telesa ter nežnem raztezanju in sproščanju mišičnih in fascialnih struktur. Umirjen ritem vadbe povezuje telesno aktivnost z dihanjem in sproščanjem ter je primeren tudi za posameznike, ki jim intenzivnejše oblike vadbe ne ustrezajo. Program je namenjen ženskam in moškim različnih starosti in stopenj telesne pripravljenosti ter se prilagaja individualnim sposobnostim.
Poudarki: ravnotežje • koordinacija • stabilizacija • medenično dno • gibljivost • mobilnost hrbtenice • pravilna drža • fascije • dihanje • sproščanje • zavedanje telesa